Az igazi játékosok reakcióideje a vadászpilótákéhoz, szervezetük viszont a 60 éves láncdohányosokéhoz hasonló - derült ki egy felmérésből, ami bár csak a játékosokat vizsgálta, biztosak lehetünk benne, hogy az egésznapos számítógép előtt ülés akkor sem tesz túl jót, ha munka céljából tesszük.

Mindent a szemnek!

Bár a mai kijelzők sokkal kevésbé károsítják/fárasztják a szemünket a kilencvenes évek képernyőinél, nem árt megfogadnunk néhány tanácsot. Igyekezzünk kb. 30 percenként 1 perc erejéig a monitortól távolabbi pontra fókuszálni. Az idő mérésének egyik legegyszerűbb módszere a Simple Timer Firefox-kiegészítő, amit (a jobb gomb, Count down… pontban) be lehet úgy is állítani, hogy ne kelljen mindig kézzel indítani, hanem az idő lejártával újrakezdje a 30 perces visszaszámlálást, aminek végén csak egy nem túl zavaró popupban figyelmeztet rá: letelt az idő.

Szakemberek szerint a monitort úgy kell elhelyezni, hogy az pont szemben legyen velünk, tőlünk nagyjából 50-70 cm távolságra (ez függ a monitor méretétől is), és közepe az egyenes előre nézés vonala alatt 10-20 cm-rel legyen, mert így enyhén lefelé kell nézni. A képernyőhöz való helyezkedés mellett persze annak tartalmára is figyeljünk: az a megfelelő betűméret, ami a szokásos monitor-szem távolságból még éppen olvasható legkisebb méret háromszorosa. Ezt úgy tudjuk egyszerűen kipróbálni, hogy háromszoros távolságra megyünk a monitortól. Ha még ott is el kell tudni olvasni a szöveget, akkor rendben van ez a beállítás.

Testmozgás az irodában

A Mayo Clinic oldalán 9 gyakorlatot találunk, melyek hosszas szöveges ismertetése helyett inkább egy összeraktam egy képpé a teljes gyakorlatsort. Mindegyik tartást/pózt/nyújtást 10-15 másodpercig tartsuk. Ezt nem szükséges félóránként megtenni, ha a 8 órás munkanap folyamán mindegyik gyakorlatot megcsináljuk legalább 2-2 alkalommal, már tettünk valamit azért, hogy hazaérve ne fájjon a vállunk és a hátunk.
Workrave: a személyi edző

Teljeskörű védelmet nyújt és ütemezést nyújt, így a számítógép előtt dolgozók egyik legjobb barátja lehet a Workrave. Írom, hogy barátja, miközben a kapcsolatom a programmal nem valami jól indult. Be kell vallanom, hogy eleinte kissé zavaró, ha x időnként egy program rászól az emberre, hogy most már aztán elég - főleg akkor jön ki rosszul a lépés, ha ezt éppen egy fokozott koncentrációt igénylő munkafolyamat közben teszi. Aztán hozzászoktam: a Workrave 40 percenként mutat pár gyakorlatot, majd elküld a gép elől még néhány másodpercre.

Minden időintervallumot teljesen szabadon mi határozhatunk meg - persze 30-40 percnél hosszabbra nem érdemes állítani a pihenők közti időt, mert akkor nincs túl sok értelme az egésznek. A legjobb az egészben, hogy a szoftver nem csak utasítgat, de figyel is ránk: ha sok ideig nem észleli, hogy aktívkodnánk a billentyűzeten/egérrel, akkor azt az időt automatikusan leszámítja. Így nem fordulhat elő olyan, hogy mire egy órányi távollét után visszatérünk a gépünkhöz, már rögtön azt látjuk, hogy bizony pihennünk kell, mert sokat gépeztünk.
Amellett, hogy ingyenesen letölthető, a szoftver ráadásul teljesen magyar, így az angolul nem eléggé tudók sem foghatják esetleges lustaságukat a nyelvi korlátokra.

5 Minutes Break: magyaroktól, mindenkinek, mobilon

Lényegében ugyanezt tudja, csak géptől függetlenül az androidos mobilokra telepíthető 5 Minutes Break alkalmazás, amelyet a nemzetközi Move Your App Challenge versenyen a zsűri negyedikként rangsorolt, a közönségszavazatok alapján pedig 2. helyezést ért el. A győri székhelyű HelloAndroid.com fejlesztőcsapata által kreált mobilszoftver készülékünk mozdulatlansága alapján jelzi, ha úgy gondolja, hogy most már ideje lenne egy kis mozgásra.

 

Egy rövid szöveges ismertetést, valamint egy a mozdulatsort bemutató animáció megtekintése után kell megmozdulnunk, természetesen telefonnal a kezünkben. Így a mobil - a beépített mozgásérzékelő szenzornak köszönhetően - követni tudja a végrehajtott mozdulatsort, és annak befejeztével egy kiértékelést ad, hogy mennyire sikerült azt csináljuk, amit megmutattak nekünk. Amennyiben a gyakorlatot sikerült egy bizonyos szint felett teljesíteni, a következő gyakorlat is kiválaszthatóvá válik, az eredményünket pedig rögtön közhírré is tehetjük Twitteren. Az 5 Minutes Break ingyenes letöltésként elérhető az Android Marketen.